Бехтерева доказала: это 7-минутное действие запускает мозг и не даёт ему стареть после 60
- 06:24 26 июня
- Дмитрий Дюжев
Просыпаешься, а за окном та же картина, что и неделю назад — чайник закипает привычно, начинается новый день. Только в какой-то момент ловишь себя на странных сбоях. Нужное слово вертится где-то рядом, но схватить его не получается. Заходишь в комнату и застываешь — зачем пришел? Сначала такие моменты смешат, потом начинают бесить, а позже приходит липкое беспокойство о возрасте.
В голове тут же всплывает удобная фраза: «Годы берут свое». Звучит как приговор, который разрешает ничего не делать. Якобы, память угасает, реакция замедляется — ну а что вы хотели? Это тупиковый путь. Стоит принять эту мысль, как мозг действительно начинает сдавать позиции просто потому, что вы перестали его нагружать.
Оглянитесь вокруг — полно людей за семьдесят с острым умом, быстрой реакцией и живым интересом ко всему новому. В чем их секрет? Часто всё упирается в ежедневные действия, которые кажутся слишком простыми для серьезного эффекта.
Именно к таким вещам присматривалась Наталья Бехтерева. Нейрофизиолог с мировым именем до последнего писала научные труды и сохраняла кристальную ясность мышления, когда многие ее ровесники уже списали себя со счетов.
Лучше небольшое действие каждый день, чем один героический забег
Наш мозг работает по-своему. Можно раз в месяц устроить себе марафон по решению задач или чтению сложных книг, а потом забить на неделю. Толку от такой раскачки почти ноль.
Нейронные связи работают по принципу протоптанной тропы. Один прохожий прошел — трава примялась и тут же поднялась обратно. Сотня человек ходили этой дорогой каждый день — появилась глубокая колея, которую видно издалека. Мозг крепнет от регулярности. Психолог Дональд Хебб отмечал, что нейроны, которые зажигаются вместе, соединяются.
Бехтерева замечала, что мягкое воздействие на зоны лица и головы запускает целый каскад полезных реакций. Там сосредоточена уйма нервных окончаний и сосудов. Простой утренний ритуал может дать фору самым навороченным методикам, если делать его регулярно.
Как это работает на деле
Сразу как проснулись, положите палец в центр лба. Начинайте медленные круговые движения без нажима. Буквально несколько секунд, и рассеянность отступает, приходит собранность. Лобные доли как раз отвечают за принятие решений и концентрацию. Такое мягкое прикосновение помогает плавно переключиться из сна в рабочий режим.
Теперь перейдем к челюсти. Мы постоянно держим зубы сжатыми, даже не отдавая себе отчёта. Тревога, напряжённый график, внутренние переживания скапливаются в этой зоне. Пройдитесь подушечками пальцев возле уголков губ и вдоль нижней челюсти, будто разглаживаете скомканную бумагу. Вскоре вы почувстуете, что лицо расслабляется, дыхание углубляется, а тело даёт мозгу отмашку — угроз нет, можно снизить градус напряжения.
Просыпаясь с ощущением отёчности и тяжести под глазами, сделайте бережные круговые движения вдоль глазниц. Кожа тут тонкая, так что усилия исключены. Потратите пару минут, а чувство заторможенности уйдёт.
Сбросить усталость с лица
Бывает, день только начался, а лицо уже выглядит так, будто пахали сутки без перерыва. Мышцы запоминают выражение тревоги или хмурости и застывают в нем. Проведите ладонями по лицу сверху вниз — ото лба к подбородку. Простейшее движение, которое помогает мышцам отпустить накопленное напряжение.
Шея и дыхание — еще одна связка, о которой незаслуженно забывают. Зажатая шея быстрее приводит к усталости, а поверхностное дыхание недодает мозгу кислорода. Пара поглаживающих движений по шее и несколько спокойных глубоких вдохов творят больше, чем кажется.
Ганс Селье как-то заметил, что стресс — это наша реакция на событие. И во многом поменять эту реакцию можно именно через простые действия с телом.
Пробуждение кожи головы
В последнюю очередь стоит уделить минуту коже головы. Кончиками пальцев, без усердия и спешки, пройдитесь по всей поверхности. Там проходит огромное количество сосудов, питающих мозг. После такого массажа возникает отчетливое ощущение свежести — голова становится ясной и легкой.
По отдельности эти движения кажутся мелочью. Лоб включает собранность, расслабление лица снимает фон тревожности, работа с глазами убирает тяжесть, а шея и кожа головы дарят бодрость. Сложенные вместе, они превращаются в систему заботы, которая занимает те самые семь минут.
Мозг начинает угасать, когда человек перестает обращать на него внимание и заботиться о себе. И лучший способ сохранить себя в любом возрасте — это ежедневные небольшие упражнения.
Ранее мы писали: Если вам за 60: 5 привычек, которые опаснее алкоголя и курения — запомните их раз и навсегда и В старости станьте "ленивым": чем ленивее вы в этих 7 вещах, тем счастливее будет жизнь