Если вам за 60: 5 привычек, которые опаснее алкоголя и курения — запомните их раз и навсегда
- 06:24 25 июня
- Дмитрий Дюжев
С возрастом легко убедить себя, что главные враги здоровья давно известны: алкоголь и курение — но есть вещи и пострашнее. Получается так, что самое разрушительное почти всегда выглядит безобидным.
Поговорим о том, что подтачивает организм день за днем, оставаясь в слепой зоне.
Недостаток движения
Сперва просто хочется лишний раз посидеть, потом прогулки становятся короче, а выход на улицу превращается в событие. Мышцы сдают незаметно, суставы деревенеют, и однажды лестница в подъезде оказывается серьезным препятствием.
Из-за этого ухудшается ток крови, падает выносливость, растет риск споткнуться на ровном месте, а спина и колени начинают ныть, напоминая о каждом лишнем часе в кресле. Жизнь сужается до размеров квартиры.
Но и переломить эту историю можно просто — получаса прогулки на свежем воздухе, легкой гимнастики для суставов и домашних хлопот достаточно, чтобы организм встрепенулся.
Содержимое тарелки
Соль и сахар действуют исподтишка. Щепотка там, ложечка здесь — и сердце работает под давлением, почки перегружены, обмен веществ летит под откос. Никто не замечает, как «чуть-чуть» превращается в систему. А еще пожилому телу позарез нужен белок, клетчатка и вода. Если питание сводится к перекусам или однообразной еде, организм начинает экономить ресурсы на самом себе. Мышцы истончаются, энергии нет, иммунитет проваливается, кишечник барахлит.
Здесь важно не строгое меню, а регулярное поступление строительного материала. Добавьте в рацион больше воды, белка и овощей — и тело отзывается бодростью.
Недосып
Когда сна становится мало, падает защита от вирусов, скачет давление, начинает подводить память, а тревога становится вязким фоном. Наладить сон проще, чем кажется, убрав экраны за час до отбоя, добавив дневную активность и ложась в одно время.
Одиночество
С виду оно похоже на покой, но внутри меняет химию мозга. Без разговоров, без взглядов, без необходимости реагировать на другого человека сознание гаснет. Исследователи фиксируют жесткую связь между отсутствием контактов и износом организма. Живой диалог оживляет мозг быстрее таблеток. Иногда короткий обмен новостями с соседкой или звонок родным запускают процессы, которые продлевают жизнь.
Стресс
Замыкает список затяжной стресс. События бывают разными, но беда заключается в привычке носить переживания внутри неделями. Организм реагирует на это дело повышенным давлением, разбитым сном, вечной слабостью и падением иммунитета. Убрать все волнительные моменты нельзя, а вот давать им выход обязательно. Движение, разговор, любая смена обстановки помогают сбросить груз.
Ранее мы писали: В старости станьте "ленивым": чем ленивее вы в этих 7 вещах, тем счастливее будет жизнь и 6 вещей, которые лучше хранить при себе: мудрость тишины