Витамины для кожи после 30 лет: что действительно помогает
- 22:24 10 ноября
- Ева Смекалкина
После 30 лет многим женщинам начинает не хватать витамина D, магния и витаминов группы B. Кожа реагирует на это быстро, а крем тут мало чем поможет: причина лежит глубже, чем доходит любой уход. Ниже разбираем, какие дефициты ускоряют старение кожи и какие витамины для лица стоит рассматривать всерьёз. Сначала посмотрим, как устроено старение, а затем пройдём по каждому веществу отдельно.
Почему кожа теряет упругость
Форму коже придаёт коллаген, и с годами его вырабатывается всё меньше. Восполнить этот дефицит снаружи не получится, как бы ни обещала это косметика. Сюда же добавляется нехватка влаги: из-за неё кожа шелушится, дрябнет и покрывается заломами. Есть и третья причина. Свободные радикалы, то есть агрессивные молекулы, разрушают коллаген и эластин. Их порождают стресс и ультрафиолет, а загрязнённый воздух усиливает процесс. Без антиоксидантов разрушение идёт заметно быстрее. Эти три процесса запускаются одновременно и подпитывают друг друга, а понять, с чего всё началось, трудно. Отсюда вывод: уход снаружи и питание кожи изнутри нельзя противопоставлять: первый работает с поверхностью, второй с материалом, из которого кожа строится.
Что нужно коже из витаминов и минералов
Начнём с витамина С. Без него коллаген в организме не образуется, поэтому его называют основой синтеза этого белка. Витамин С защищает клетки от окислительного стресса и помогает коже прийти в порядок после воспалений и солнца. В еде он есть в киви, шиповнике, болгарском перце, чёрной смородине, цитрусовых и брокколи. Однако нужное количество из пищи удаётся набрать не всегда, а при высокой нагрузке на организм тем более. В отличие от ретинола, витамин С не накапливается, поэтому поступать он должен регулярно. Если еды не хватает, подойдёт аптечная аскорбиновая кислота: она усваивается лучше и не раздражает желудок.
Витамин Е защищает клетки от тех же свободных радикалов. Когда его не хватает, кожа быстро теряет эластичность, на ней проступают пигментные пятна и появляется раздражение. Больше всего его в миндале, кедровых орехах, семечках и растительных маслах, есть он и в петрушке с капустой. Растворяется Е в жирах, поэтому пить его надо вместе с едой, где жиры есть, например с завтраком, в котором есть масло или орехи. С витамином С они усиливают друг друга. При регулярном приёме кожа мягче и ровнее, цвет лица живее.
Витамин А отвечает за обновление клеток и работу сальных желёз. Если его мало, кожа сохнет, на ней появляются трещинки и шелушение, а микровоспаление не проходит. Он содержится в яйцах, сыре, рыбе и печени, а из растений его дают морковь, тыква, дыня и авокадо. Растительный вариант усваивается заметно хуже животного, и тем, кто ест мало продуктов животного происхождения, стоит помнить об этой разнице. Ретинол накапливается в организме, и его избыток токсичен. Поэтому капсулы принимают короткими курсами и после консультации с врачом или нутрициологом. Если вы уже пользуетесь косметикой с ретинолом, консультация нужна тем более.
Витамин D нужен не одним костям. От него зависят гормональный фон, упругость кожи и настроение, поэтому после 30 он важен для женского здоровья. При дефиците кожа становится вялой, хуже удерживает влагу, склонна к воспалениям и отёкам. Свой уровень проверяют анализом крови на 25-OH витамин D, повторять его советуют не реже раза в полгода. У половины женщин стандартные дозы не дают результата, потому что без магния и витамина К2 витамин D не усваивается. Объяснение есть и в биохимии: магний нужен ферментам, которые переводят витамин D в активную форму. Принимают его каплями или капсулами во время еды, лучше утром. Дозировку подбирает врач по результатам анализа, а не реклама на упаковке.
Про цинк вспоминают редко, хотя без него клетки не обновляются, а кожа плохо заживает. Он участвует в работе коллагеназы, фермента, от которого зависят прочность и плотность соединительной ткани. О нехватке говорят медленно заживающие раны и постакне, серый тусклый тон лица, дряблость и хронические высыпания. Цинк содержится в морепродуктах, орехах и семечках, но усваивается плохо, а при нарушениях работы ЖКТ ещё хуже. Из-за этого дефицит встречается часто, и женщины о нём даже не подозревают. Если высыпания долго не проходят, а следы от них держатся неделями, цинк стоит добавить в список анализов.
Магний называют «витамином спокойствия»: он нужен для сна и снижения стресса, а стресс бьёт по коже напрямую. Без магния замедляется микроциркуляция, кожа бледнеет и дольше восстанавливается. Он есть в орехах, крупах и зелени, но кофе активно выводит его из организма. Любителям кофе добавки с магнием пригодятся: это один из самых доступных способов поддержать кожу и нервную систему. Тем, кто живёт в напряжённом ритме и много пьёт кофе, имеет смысл проверить уровень магния заранее.
Отдельно стоит сказать о капсулах с коллагеном и гиалуроновой кислотой. Все знают её по сывороткам и филлерам, но внутрь она действует иначе. Она помогает удерживать влагу в коже лица, а заодно в суставах, волосах и других тканях. Комплекс выпускают в виде порошка, капсул и готовых жидких форм, а курс длится 2–3 месяца. При регулярном приёме кожа становится плотнее и мягче, морщины выражены меньше, возвращается здоровое сияние. Чудодейственной таблеткой это не назвать, но при системном подходе эффект заметен, а перерывы внутри курса его сводят на нет.
Как принимать витамины, чтобы был толк
Пить всё подряд не нужно. У одних плохо усваивается железо, у других цинк, у третьих витамин D, но жалуются почти все на одно: усталое тусклое лицо. Витамины не заменяют уход, они служат для него фундаментом. Даже самые дорогие процедуры дают слабый и недолгий результат, если кожа истощена изнутри. Набор из десятка баночек, купленный по совету подруги, чаще разочаровывает, чем помогает. Одинаково тусклый вид при разных причинах как раз и объясняет, почему универсального набора для всех не существует.
Разумный порядок такой. Сначала сдают развёрнутый анализ крови: ферритин, 25-OH витамин D, цинк, магний. По результатам видно, чего не хватает, и недостающее восполняют точечно, в подходящих дозировках и сочетаниях. Анализ покажет и то, что какая-то добавка пока не нужна, тогда деньги и силы можно потратить на другое. Уровни стоит проверять хотя бы раз в год, это самое рациональное вложение в здоровье кожи.
Бывает, что кожа устаёт, теряет тон и не откликается на уход. Спешить за новой сывороткой в такой момент не стоит. Косметолог или дерматолог начнёт не с процедур, а с вопроса о том, чего коже не хватает. Диагностика занимает меньше времени, чем перебор средств, и обходится без лишних вмешательств. Это экономит и время, и бюджет, ведь процедуры и косметика без устранённой причины приносят результат ненадолго. Пока дефицит не устранён, наружный уход работает вполсилы.
По материалам дзен-канала врача-косметолога Ирины Баратовой