Эти упражнения — секрет молодости. Как в 80 выглядеть на 40, если каждый день делать простую пятиминутную зарядку для шеи
- 06:24 23 мая
- Дмитрий Дюжев
Настоящая молодость и внешняя привлекательность измеряются вовсе не датами в официальных документах, а реальным состоянием суставов, гибкостью позвоночника и правильной благородной осанкой.
Шейный отдел является наиболее уязвимым и важным участком нашего тела, где с годами из-за сидячей работы накопляется сильное мышечное напряжение. Подобные зажимы неизбежно приводят к ухудшению кровоснабжения головного мозга, постоянному чувству скованности и появлению некрасивого второго подбородка.
Я включил в свой ежедневный график два простейших пятиминутных упражнения, которые помогают эффективно перезагрузить организм и запустить естественные процессы омоложения. Регулярноеполнение этого мини-комплекса позволяет быстро вернуть шее былую подвижность, полностью расправить плечи и сформировать привычку ходить с гордо поднятой головой.
Осознанные повороты
Первое базовое движение направлено на деликатное мышечное расслабление и возвращение эластичности лестничным и трапециевидным мышцам, которые чаще всего страдают от застойных явлений. Я принимаю исходное положение стоя с абсолютно прямой спиной, опускаю плечи и начинаю медленно, словно находясь под водой, поворачивать голову в правую сторону на выдохе. В крайней точке я делаю максимально аккуратный доворот, стараясь мысленно заглянуть себе за спину, но строго слежу за тем, чтобы подбородок двигался параллельно полу без закидывания вверх.
После плавного возвращения в центр движение зеркально повторяется в левую сторону, при этом глубина амплитуды должна определяться исключительно степенью расслабления тела, а не механическим усилием. Для достижения заметного терапевтического эффекта достаточно выполнять по пятнадцать или двадцать таких осознанных повторений в каждую сторону, полностью избегая резких рывков, хруста и любых болевых ощущений.
Раскрытие грудного отдела
Второе волшебное упражнение позволяет моментально скорректировать осанку, раскрыть грудную клетку и вернуть плечевые суставы в их естественное анатомическое положение.
Я встаю прямо, поднимаю выпрямленные руки вертикально над головой, переплетаю пальцы в замок и направляю большие пальцы вниз, к поверхности пола. Сильно напрягая мышцы брюшного пресса и ягодиц ради надежной фиксации таза, я на выдохе с усилием тянусь ладонями вверх и слегка назад, за линию ушей.
В момент максимального натяжения, когда лопатки максимально стремятся друг к другу, необходимо задержаться на пару секунд, после чего немного ослабить мышечный тонус на вдохе. Выполнение двадцати таких пульсирующих движений в спокойном темпе эффективно ликвидирует накопленную за день сутулость, углубляет дыхание и дарит потрясающее ощущение легкости, заставляя человека выглядеть значительно выше, стройнее и увереннее в себе.
Ранее мы писали: Не только кроссворды: что на самом деле защищает от Альцгеймера — советы Татьяны Черниговской и Почему шведы живут до 90 лет: 6 правил из повседневной жизни без героизма