Стопы деформируются по одной причине — и дело не в обуви: 3 упражнения для стоп, которые помогут убрать косточку на пальце
- 06:24 13 апреля
- Дмитрий Дюжев
Шишка у основания большого пальца, халюкс вальгус, косточка на ноге — названий много, суть одна. Стопа деформируется, палец отклоняется, появляется боль. В интернете пишут: виновата узкая обувь, каблуки, неправильная осанка. Но это лишь триггеры. Они запускают проблему там, где уже есть слабость.
Истинная причина — дисплазия соединительной ткани
В основе деформации лежит врождённая или приобретённая дисфункция соединительной ткани. Она становится более рыхлой, менее упругой, теряет пружинистость. В норме стопа работает как механизм: встаёт на поверхность, распластывается, накапливает энергию, собирается в свод, отталкивается. Затем снова распластывается. Это постоянный цикл.
После 50 лет, особенно в период постменопаузы, связки ослабевают. Стопа перестаёт держать форму и буквально расплывается. Даже если в молодости плоскостопия не было, с возрастом оно появляется. Человек начинает идти, «шлёпая» стопами. Амортизация уменьшается, ударная нагрузка передаётся на суставы и позвоночник.
«Дисплазия может быть врождённой или приобретённой, — объясняют специалисты. — Приобретённая часто развивается на фоне снижения гормонального статуса и уменьшения синтеза коллагена».
Что делать с причиной
Нужно работать и с причиной, и с триггерами. Что касается соединительной ткани, ключевую роль играет гормональный статус — его важно контролировать. Также организм нуждается в строительном материале. Коллаген — это не только добавки, но прежде всего белок из пищи. Достаточное количество белка в рационе критически важно: в среднем 1-2 грамма на килограмм массы тела.
Стоит уменьшить продукты, ухудшающие состояние соединительной ткани — простые сахара и рафинированные углеводы. После 50 лет особенно важно снижать углеводную нагрузку и увеличивать долю белков, полезных жиров и клетчатки.
Триггеры, которых стоит избегать
Обувь с узким носком. Высокий каблук (особенно выше 5 сантиметров или с большим перепадом). Неправильная осанка. Стопа не существует отдельно от тела. Она связана с вышележащими структурами, особенно с тазом — одним из главных центров тяжести. Если таз перекошен, нагрузка распределяется неправильно.
Три упражнения для стоп
Упражнение первое: перекаты на обеих стопах. Пятка → внутренняя поверхность до большого пальца → плюсна → внешняя поверхность → снова пятка. Представьте, что пол — это руки массажиста. Не поднимайтесь высоко на носки. Для усиления эффекта используйте силиконовые разделители для пальцев.
Упражнение второе: поставьте стопы параллельно. Поочерёдно поднимайте большой палец, затем остальные пальцы. Следите, чтобы большой палец поднимался строго вверх, не отклоняясь в сторону. При необходимости помогайте себе рукой. Это восстанавливает контроль над мышцами стопы.
Упражнение третье: немного разведите стопы. При подъёме пятки сильнее надавливайте основанием большого пальца в пол. Ощущайте, как большой палец прижимается к поверхности. Это укрепляет поперечный свод и предотвращает дальнейшее отклонение пальца.
Косточка на ноге — не приговор. Но лечить её только снаружи бесполезно. Нужно укреплять соединительную ткань изнутри: контролировать гормоны, есть достаточно белка, убрать лишний сахар. И одновременно работать со стопами через упражнения. Три простых движения утром, пока готовите завтрак, могут замедлить деформацию и уменьшить боль.
Ранее мы писали: Если к вечеру тяжелеют ноги — дело может быть не в возрасте: причины и простые решения и Почему появляется кислый старческий запах тела и как от него избавиться — что реально работает