Если к вечеру тяжелеют ноги — дело может быть не в возрасте: причины и простые решения
- 06:24 10 апреля
- Дмитрий Дюжев
Каждый вечер я ловил себя на одном и том же. Садился на диван, и нотыли ноги. Будто за день прошёл десяток километров, хотя особо не ходил. Списать бы на возраст — так многие делают. Но оказалось, причина совсем в другом.
Как одна женщина перестала винить годы
Знакомая рассказала историю своей мамы. Женщина жаловалась, что к вечеру ноги тяжелеют, иногда даже встать лишний раз не хочется. Думала — возраст. На приёме врач задал неожиданный вопрос: «А вы много сидите в течение дня?» Она задумалась.
Утро начиналось за столом с чаем. Днём — телевизор или рукоделие. Вечер — снова кресло. Движения было гораздо меньше, чем казалось. Врач посоветовал просто чаще вставать, прохаживаться по квартире, делать лёгкие движения ногами. Через неделю тяжесть заметно уменьшилась.
Какие привычки вредят ногам
Дело не всегда в возрасте. Проблема часто в том, как организован день. Мало движения — главная причина. Но есть и другие незаметные вещи. Тапочки на плоской подошве без супинатора. Привычка закидывать ногу на ногу — это пережимает вены. Мало воды — кровь становится гуще, ей труднее циркулировать. Душная комната — в спёртом воздухе сосуды работают хуже. Каждая мелочь понемногу добавляет усталости.
Что делать, чтобы ноги отдыхали
Никаких тренажёров и изнурительных тренировок не нужно. Простые вещи творят чудеса. Раз в час вставайте и проходите по комнате пару минут. Покрутите стопами — это разгоняет застоявшуюся кровь. Вечером положите под ноги подушку или свёрнутое одеяло — отток улучшается, отёки спадают. Пейте воду в течение дня маленькими глотками. И главное — не терпите дискомфорт, не ждите, когда станет совсем плохо.
Почему это важно для тех, кто много времени проводит дома
Когда человек целый день не выходит из квартиры, легко не заметить, что движений стало катастрофически мало. Но именно мягкая активность поддерживает сосуды и сердце в тонусе. Даже короткие прогулки от окна до окна, лёгкие наклоны, несколько вращений стопой уже помогают телу проснуться. Чем больше таких простых движений в течение дня, тем легче ногам к вечеру.
Усталость в ногах не всегда виноват возраст. Часто причина в том, как мы проводим день. Малоподвижность, вредные привычки, недостаток воды. Понаблюдайте за собой завтра. Как часто вы встаёте со стула? Не сидите ли с ногой на ногу? Пьёте ли воду в течение дня? Иногда достаточно добавить немного движения и убрать пару вредных привычек, и вечер перестаёт быть тяжёлым. Лёгкость возвращается не сразу, но довольно быстро. Тело всегда подаёт сигналы — главное, вовремя их услышать. Берегите свои ноги.
Ранее мы писали: Почему мыть пол раз в неделю — плохая идея для психики: откуда взялось это правило и почему оно вредит и Почему болят плечи после 50: 6 ошибок, которые усугубляют проблему — как их избежать