Когда дни стали похожи один на другой: Бехтерева дала важный совет — запомните его раз и навсегда
- 16:30 11 сентября
- Дмитрий Дюжев
Однообразный распорядок экономит силы, но одновременно лишает мозг новых задач, на которых тренируются память и внимание. В материале о Наталье Бехтеревой эту проблему предлагают решать не перегрузкой, а регулярной сменой доступной умственной и физической активности.
Конкретная проблема — жизнь на автопилоте
Когда человек годами ходит одним маршрутом, обсуждает одни темы и избегает незнакомых занятий, значительная часть дня выполняется автоматически. Это удобно, однако новых поводов сосредоточиться, запомнить информацию и выбрать непривычный способ действия становится меньше.
Речь не о том, что отдых вреден или пожилому человеку необходимо постоянно учиться. Важен посильный контраст: хорошо знакомые дела стоит чередовать с задачами, которые требуют внимания.
В качестве таких занятий в источнике упоминаются запоминание имён, адресов и телефонных номеров, разучивание стихотворений, решение кроссвордов и освоение иностранных слов. Подойдёт и новая функция телефона, другой маршрут до магазина, настольная игра или пересказ прочитанной статьи.
Разнообразие важнее одного упражнения
Полезнее распределять нагрузку по нескольким областям. Одно занятие включает память, другое — речь, третье — координацию и зрительное внимание. Если человек годами решает только знакомые кроссворды, со временем они тоже превращаются в автоматическую привычку.
К умственной работе можно добавить движение, соответствующее состоянию здоровья: прогулку, гимнастику, танцы или обычные домашние дела. Наталья Бехтерева также уделяла внимание положительным эмоциям и интересу к жизни. Поэтому занятие, которое вызывает только раздражение и страх ошибки, вряд ли стоит превращать в ежедневное испытание.
Как встроить нагрузку в расписание
Для начала можно выбрать одно действие на неделю. Например, ежедневно учить по 3 новых слова и вечером воспроизводить их без подсказки. На следующей неделе — пройти знакомый район другим маршрутом и запомнить 3 ориентира.
Ещё один вариант — прочитать короткий материал, закрыть страницу и пересказать основные мысли своими словами. Это требует не механического повторения, а восстановления связей между фактами.
Новая задача не должна становиться экзаменом. Если человек злится из-за каждой ошибки или быстро устаёт, сложность лучше снизить, а занятие сократить до 10–15 минут. Здесь важны регулярность и интерес, а не количество выполненных упражнений.
Что не стоит считать тренировкой
Бесконечная тревога, прокручивание неприятного разговора и попытка предусмотреть все возможные беды тоже нагружают мозг, но не являются полезным обучением. Такая «умственная работа» истощает и не создаёт нового навыка.
Описанный подход не лечит деменцию и не заменяет медицинскую помощь. Если память, речь или ориентация ухудшились резко, человеку следует обратиться к врачу. Смысл совета скромнее: не позволять повседневности полностью сводиться к автоматическим действиям и оставлять в ней место для новых посильных задач.
Ранее мы писали: Настоящая суперсила: почему ленивые люди живут дольше и счастливее — запомните 8 правил, подтверждённых наукой и Эрих Фромм объяснил, почему похвала не даёт уверенности: чужое мнение больше не управляет выбором — 4 совета психолога