Живем без деменции и плохой памяти: 6 упражнений, чтобы мозг не подводил — делаю каждое утро вместо кофе
- 20:12 2 апреля
- Дмитрий Дюжев
Я заметил, что в последнее время стал рассеянным. Забывал, куда положил ключи. Не мог вспомнить имя человека, с которым разговаривал на прошлой неделе. Мысли путались, концентрация падала. Я начал искать способы привести мозг в порядок. Нашел 6 упражнений, которые делаю теперь каждый день. Они помогают мне оставаться в тонусе. Делюсь.
Упражнение первое: руки включаются в работу
Это упражнение из нейрогимнастики. Оно заставляет работать оба полушария мозга одновременно. Говорят, подобные практики использовали древнегреческие философы.
Как делать. Сажусь прямо, вытягиваю руки перед собой. Одной рукой показываю жест «класс» — сжатый кулак с поднятым большим пальцем. Другой рукой — жест «ОК» — большой и указательный пальцы соединены в кольцо, остальные подняты. Делаю хлопок в ладони. Меняю фигуры на руках. Повторяю 10 раз. Сначала путаюсь, потом входит в ритм.
Упражнение второе: читаю перепутанный текст
Ученые выяснили: те, кто постоянно читает, имеют на 30–33 процента лучшую память, внимание и концентрацию. Обычный текст — скучно. Я читаю перепутанный. Слова написаны так, что буквы переставлены местами, но первая и последняя на месте. Мозг вынужден работать активнее, чтобы расшифровать смысл. Занимает пару минут, а эффект заметный.
Упражнение третье: тренирую зрительную память
Я часто забываю то, что видел. Приходится перепроверять, пересматривать, записывать. Это упражнение помогает запоминать визуальную информацию.
Как делать. Смотрю на ряд фигур — квадраты, круги, треугольники в определенном порядке. В течение 20–30 секунд запоминаю. Закрываю глаза и мысленно повторяю. Открываю, сверяюсь с оригиналом. Перехожу к следующему ряду. С каждым разом ряды становятся сложнее.
Упражнение четвертое: усложняю фигуры
Когда простые ряды стали даваться легко, я нашел вариант посложнее. Фигур больше, они расположены хаотичнее, некоторые повторяются. Тот же принцип: 20–30 секунд на запоминание, потом воспроизведение по памяти. Это упражнение заставляет мозг буквально скрипеть.
Упражнение пятое: ищу различия
Концентрация падает в течение дня. Это нормально. Но с этим можно бороться. Я беру картинки с почти одинаковыми изображениями и ищу отличия. Их может быть 5, 8, 10. Сначала нахожу медленно, потом быстрее. Глаз натренировывается, внимание становится острее. Замечаю детали, которые раньше упускал.
Упражнение шестое: считаю треугольники
Это упражнение нравится мне больше всего. На картинке — геометрическая фигура, составленная из множества линий. Нужно найти все треугольники. Не только большие, но и маленькие, и средние, и составленные из нескольких. Я насчитал 15. А у вас получится? Попробуйте.
Как я встроил это в свою жизнь
Я не делаю все упражнения сразу. Выделяю 10–15 минут утром, пока кофе заваривается. Или вечером перед сном, вместо того чтобы бесцельно листать ленту. Мозг работает лучше. Память стала острее. Концентрация — выше. И главное — это не требует специального оборудования или помещений. Можно делать дома, в офисе, в транспорте.
Ученые подтверждают: регулярные головоломки и задачи для мозга улучшают внимание, память и концентрацию. Я проверил на себе. Если чувствуете усталость, туман в голове, рассеянность — попробуйте эти 6 упражнений.
Ранее мы писали: 72-летний невролог: чтобы сохранить память, нужно исключить один продукт из рациона — поверьте, его вы едите каждый день и 5 минут на стуле — и минус 60 калорий: «сел-встал» — простое упражнение, которое сжигает жир быстрее, чем ходьба