Врач объяснила, кому труднее всего переносить чувство голода
- 14:59 17 августа
- Богдан Пригодный
Эндокринолог Наталия Тананакина перечислила категории людей, для которых даже короткие паузы между едой становятся испытанием. В зоне риска – женщины, пациенты с дефицитом магния и пониженным сахаром крови. Недостаток магния нарушает работу нервной системы и энергообмен, усиливая дискомфорт. Гормональные колебания, особенно уровня эстрогена, делают женщин чувствительнее к падению глюкозы в разные фазы цикла.
Генетические особенности, в частности вариант гена PPARA, определяют, насколько быстро организм переключается на сжигание жиров. При истощении гликогена тело начинает вырабатывать кетоновые тела – те, у кого этот процесс эффективнее, легче переносят длительные перерывы. Однако низкий исходный сахар, напротив, ускоряет появление слабости и раздражительности.
Чтобы дольше сохранять сытость, специалист советует регулярное питание с достаточным количеством белка и жиров, а также физическую активность, которая помогает использовать жировые запасы. Недостаток сна усиливает голод и ухудшает самочувствие при пропуске приёмов пищи. Учёт этих факторов поможет подобрать оптимальный режим питания и избежать негативных последствий.