Убрали елку, разобрали подарки и вернулись к работе. Но вместо облегчения на плечах будто лежит невидимый груз. Знакомое чувство? Не лень и не каприз. Психика переживает реальный переходный период, который психологи называют постпраздничным синдромом. Он возникает у многих после длинных каникул, особенно новогодних. Его главная причина резкий контраст между праздничной жизнью и рутиной.
Представьте две недели мозг получал интенсивную стимуляцию. Встречи, поздние ужины, алкоголь, сладкое, общение провоцируют выброс дофамина, гормона предвкушения и удовольствия. Нейроны привыкают к высокому уровню стимулов. Когда праздник заканчивается, они по инерции продолжают ждать свою дозу. Обычные будни утренний кофе, рабочие задачи, бытовые дела не могут ее дать. Возникает эмоциональный провал, который ощущается как апатия или тоска.
Добавьте внешние факторы. Январь в средней полосе самый темный месяц. Недостаток солнечного света напрямую влияет на выработку серотонина, регулирующего настроение. Тело получает противоречивые сигналы внутренние часы сбиты ночными бдениями, а дневного света мало для их перезагрузки. Результат сонливость днем и бессонница вечером.
Многие ошибочно считают праздники отдыхом. На деле интенсивная работа эмоциональная, физическая, социальная. Нужно готовить, принимать гостей, вести светские беседы, соответствовать ожиданиям. К восьмому или девятому января люди приходят истощенными, но вместо восстановления сразу погружаются в рабочий аврал. Организм просто не успевает перестроиться.
Что можно сделать? Главное признать состояние закономерным и временным. Оно редко длится дольше двух недель. Не требуйте от себя мгновенной продуктивности и энтузиазма. Первые дни на работе посвятите простым, рутинным задачам, не требующим высокой концентрации.
Затем мягко верните телу чувство ритма. Режим дня не банальность, а инструмент. Подъем и отбой в одно время, регулярные приемы пищи, прогулка в обеденный перерыв даже при пасмурной погоде. Свет ваш союзник. Рабочее место у окна, яркое освещение утром, короткие прогулки днем помогают настроить циркадные ритмы.
Не ждите от себя подвигов. Вместо глобальных новогодних обещаний сосредоточьтесь на микро-действиях. Не час в спортзале, а пятнадцатиминутная прогулка. Не генеральная уборка, а разбор одного ящика стола. Не масштабные планы, а чашка хорошего чая в тишине. Такие небольшие шаги создают ощущение контроля и постепенно возвращают энергию.
Общение после праздников требует баланса. Если чувствуете потребность в тишине, позвольте ее себе. Но полная изоляция может усилить хандру. Короткий звонок близкому другу или спокойная встреча без суеты часто оказываются полезнее многолюдного застолья.
Важно отделить нормальную послепраздничную адаптацию от тревожных сигналов. Если через две или три недели апатия не проходит, а только нарастает, если пропадает интерес ко всему, нарушаются сон и аппетит, стоит обратиться к специалисту. За сезонной усталостью может скрываться депрессия, которая требует профессиональной помощи.
Источник: INMYROOM
