Прекратите быть добрым и умным — мудрый совет Бехтеревой для долгой и счастливой жизни
- 06:24 25 августа
- Дмитрий Дюжев
Раньше я искренне верил, что если я умный и сильный, значит, я по умолчанию должен решать проблемы окружающих. Это загнало меня в ловушку синдрома спасателя.
Только столкнувшись с психологической усталостью и выгоранием, я понял одну парадоксальную мысль, которую в интернете приписывают нейрофизиологу Наталье Бехтеревой. Смысл этой мысли не в том, чтобы стать черствым идиотом. Смысл в том, что без права на «нет» и без права на спонтанность ваша жизнь перестает принадлежать вам. Расскажу, как я перестал быть удобным и почему это спасло мою нервную систему.
Кто такой «удобный человек»
Обычно ловушка захлопывается незаметно. Ты помогаешь другу с переездом, потому что у тебя есть машина. Подсказываешь коллеге, как написать отчет, потому что «ты шаришь». Даешь денег в долг, потому что у тебя «вроде есть». Но в какой-то момент фраза «помоги, если можешь» превращается в наглое «ты обязан».
Окружающие очень быстро привыкают к вашему ресурсу. Как перестать быть удобным, если твоя помощь уже воспринимается не как акт доброй воли, а как коммунальная услуга? Вы даже не заметите, как станете тем самым «решалой», которому скидывают хвосты не из уважения, а просто потому, что так проще.
Почему умным быть тяжело
Если вы рассудительны и умеете держать удар, будьте готовы к фразе «Ты же умный, ты разберешься». Звучит как комплимент, но на деле это манипуляция. Так люди перекладывают ответственность за свою жизнь на чужие плечи. В моем случае это дошло до абсурда. Мне звонили в одиннадцать вечера, чтобы я успокоил чью-то истерику или принял важное решение за другого взрослого человека. Это и есть эмоциональное выгорание в чистом виде.
В чем суть «глупости» по Бехтеревой
Я не претендую на научную точность, но трактовка идеи Натальи Бехтеревой мне зашла. Речь о том, чтобы перестать просчитывать все на десять ходов вперед и не тащить на себе груз чужих ожиданий. Иными словами, позволить себе роскошь быть несовершенным.
На практике это оказалось тяжело. Оказалось, сказать «Я не знаю» или «Мне некогда» страшнее, чем работать сверхурочно. В голове сразу гул — «а вдруг обидятся? а вдруг я плохой?». Но именно умение сказать «нет» без чувства вины и есть фундамент зрелости.
Что происходит после первого отказа
Самое удивительное открытие ждало меня после того, как я выстроил личные границы. Первые несколько дней было некомфортно, я чувствовал себя предателем. А потом случилось чудо. Те самые «беспомощные» люди, которые не могли без меня шагу ступить, вдруг прекрасно разобрались со своими проблемами. Кто-то сам нашел нужный номер, кто-то сам заполнил документы, кто-то научился справляться со своей тревогой.
Проблема была не в их глупости, а в моем гиперконтроле. Мир действительно не рушится, если вы один раз не берете трубку.
Как сохранить доброту
Важно не кидаться в крайности. Если вы перестанете помогать вовсе, вы превратитесь в социопата. Доброта и отзывчивость — это важно. Но отличие здорового альтруизма от невроза простое — это добровольность. Помогать нужно тогда, когда у вас есть на это ресурс и желание, а не тогда, когда вас взяли на «слабо» или давят на чувство вины.
Позволить себе «глупость» — это значит честно заявить и себе, и другим — я не мессия. Я не могу решить все проблемы вселенной. Мой ресурс конечен, и это нормально.
Мнение эксперта
«Многие люди годами живут с ощущением, что они всем должны. Это разрушает не только психику, но и тело — появляются проблемы со сном, давлением, тревожность. Совет тут один: начните с малого. Откажите хотя бы раз в незначительной просьбе и посмотрите, что произойдет. Обычно ничего страшного не случается, а вот чувство облегчения приходит почти сразу». — комментирует практикующий гештальт-терапевт Вероника Стрелец.
Вместо вывода
Если вы чувствуете, что устали, и ваша жизнь похожа на бесконечный марафон по решению чужих задач, остановитесь. Забудьте на день о том, что вы «сильный» и «ответственный». Позвольте себе побыть немного «глупым» в глазах тех, кто привык вами пользоваться. Поверьте, чувство, когда ты сидишь с чашкой кофе и понимаешь, что ты никому ничего не должен в эту секунду, стоит гораздо дороже, чем сомнительное звание «хорошего парня».
Ранее мы писали: Выключите это и не разрешайте себе стареть: мудрый совет Натальи Бехтеревой — возвращает мозгу молодость и вкус к жизни и Не просто имя, а напутствие: что означают София, Ирина и Зоя для своих носительниц