Как убрать холку и вернуть ясность голове: массаж затылка, трапеции и шеи

Шея получает колоссальную нагрузку каждый день, но мы просто не замечаем этого. Память и концентрация снижаются, голова как в тумане, на лице морщины становятся всё заметнее, а сон ухудшается. Лично меня в такой ситуации выручает только массаж, без которого вечером я уже не могу. Делюсь своим постоянным вечерним комплексом, который помогает вернуть здоровье и молодость.

Первый этап: растирание затылка

Начнём с затылочных мышц. Они часто дают ощущение тумана в голове, напряжение в области глаз, лба и висков, а также становятся причиной напряжённого лба. Затылочные мышцы самые напряжённые, потому что очень не любят стресс и любые негативные эмоции.

Обхватываю пальцами голову в области затылка, большие пальцы сами ложатся на затылок. Круговыми движениями без сильного нажима медленно растираю затылок от центра в стороны, ищу более напряжённые зоны и уделяю им чуть больше внимания. Делаю растирания около 30–60 секунд.

Второй этап: проработка трапециевидной мышцы

Расслабление трапециевидной мышцы очень хорошо влияет на сон, самочувствие и молодость всего лица, а также шеи. Массаж этой мышцы уменьшает отёчность в области шеи и лица, что уменьшает морщины и подтягивает контуры.

Сажусь прямо и удобно. Кладу левую ладонь на правую сторону шеи и без сильного нажима веду ладонь до плеча. Повторяю 5–6 раз. Затем нажим слегка усиливаю и начинаю растирать зону от затылка до плеча — также 5–6 повторов. Повторяю с другой стороны.

Третий этап: работа с холкой

Холка с возрастом увеличивается у многих, но почему-то это не подталкивает людей к работе с ней. Застойные явления в этой зоне становятся причиной не только отёчности и морщин на лице, но и ухудшения памяти, концентрации и внимания.

Растираю холку круговыми движениями около минуты. Можно делать это ладонью, щёткой для массажа или сухой мочалкой.

Четвёртый этап: прокатывание спины теннисным мячом

Продолжаю прокатывать напряжённые мышцы спины, в частности трапециевидные и ромбовидные. У многих из нас они перенапряжены из-за стресса, напряжения и сидячего образа жизни.

Встаю у стены, прижимаю теннисный мяч и начинаю прокатывать область спины рядом с лопаткой, не заходя на центр спины. Делаю 5–6 прокатываний на каждую зону, затем повторяю с другой стороны.

Пятый этап: боковая поверхность шеи

Массаж этой зоны помогает уменьшать отёчность и сохранять молодость лица. Беру теннисный мяч, кладу на боковую поверхность шеи и ладонью прокатываю от области за ухом до плеча. Делаю 5–8 повторов, затем повторяю с другой стороны.

Шестой этап: зона декольте

Мышцы в области декольте сильно напрягаются, но их работа практически незаметна. В напряжении они заставляют нас сутулиться, а это ведёт к отёкам и проблемам на лице.

Кладу мяч в области декольте и массирую зону от центра в стороны к подмышкам в одну и другую сторону.

Седьмой этап: грудино-ключично-сосцевидная мышца

Эта мышца у большинства напряжена, что создаёт более массивную и отёчную шею, онемевшие руки и отёки на лице, которые делают морщины всё более явными.

Сидя, спина прямая. Голову медленно поворачиваю влево — мышца проявляется справа тяжем. Растираю её от области ключиц до уха. Либо делаю более сложный массаж: пальцами рук захватываю мышцу и, как будто перетирая соль между пальцами, дохожу до области за ухом. Сильно мышцу не сжимаю. Делаю 5–6 повторов, затем повторяю с другой стороны.

Этот массаж занимает время, но он того стоит. Голова становится ясной, шея расслабляется, холка уменьшается, лицо выглядит моложе, а бессонница отступает. Я делаю этот комплекс почти каждый вечер, и он уже стал неотъемлемой частью моей рутины. Если вы тоже чувствуете усталость, туман в голове и напряжение в шее, попробуйте эту технику. Теннисный мяч, немного времени и желание заботы о себе — всё, что нужно.

Только перед началом любых массажных практик проконсультируйтесь со специалистом, особенно если у вас есть проблемы с позвоночником или сосудами. Но если всё в порядке, этот вечерний ритуал может стать для вас таким же спасительным, как и для меня. Попробуйте хотя бы неделю — и вы заметите разницу.

Ранее мы писали: Что изменить в завтраке, чтобы сбросить отеки с лица: 5 принципов питания от нутрициолога и Растяжка после 55: 5 упражнений, которые заменят обычную зарядку — помогают спине и суставам