Запомните 5 правил — и даже в 90 вас будут уважать: бесценные советы Черниговской полезно знать и молодым, и старым
- 06:24 8 сентября
- Марина Жукова
Мы привыкли думать, что старость — это когда мозг сам по себе «выключается», но нейролингвист Татьяна Черниговская уверена в обратном. Проблемы с памятью и апатия часто связаны не с возрастом, а с тем мусором, который мы ежедневно загружаем себе в голову. Если наладить этот процесс, можно сохранить живой ум и интерес к жизни даже в глубокой зрелости.
Защищайте свою голову от шума
Одна грубая реплика способна испортить настроение на несколько часов. Человек толкнул в транспорте, кассир посмотрел косо, кто-то написал злое сообщение в сети. Событие заняло две секунды, а вы прокручиваете его в голове до самой ночи. Обидчик давно забыл о случившемся, а вы продолжаете «сдавать ему в аренду» свою голову бесплатно.
Информационная гигиена сегодня важнее таблеток. Лента новостей, агрессивные обсуждения, чужой негатив — всё это становится фоновым шумом. Татьяна Черниговская предупреждает, что наш мозг потребляет всё, что попадает в поле зрения. Иногда проще не искать способы справиться со стрессом, а перестать собирать этот стресс ежедневно.
Делайте паузу между чувством и поступком
Эмоции невозможно отключить, и это нормально. Человек без них был бы не спокойным, а механическим. Разница между зрелостью и незрелостью только одна — время на реакцию. Вас задели, и рука тянется ответить. Но можно выдохнуть и спросить себя, хотите ли вы тратить вечер на чужую глупость.
Черниговская подчеркивает, для того, чтобы управлять эмоциями, нужна практика. Вы должны понять, что именно выводит вас из себя. Тогда чужие слова перестанут быть неожиданным ударом. Они станут просто информацией, на которую вы вольны реагировать или проходить мимо.
Дайте мозгу нагрузку
Многие ждут пенсии, чтобы наконец "ничего не делать". Отдыхать важно, но делать вид, что жизнь закончилась и осталось только ждать, губительно. Без новых задач мозг скучнеет. Чтение книг, изучение языков, новая техника, выращивание цветов, споры с умными людьми — всё это держит нейронные связи в тонусе.
Не обязательно мучить себя сложной математикой. Почитайте автора, которого вы всегда обходили стороной, или разберитесь, как работает приложение на телефоне. Учёба в зрелом возрасте нужна для того, чтобы глаза горели, а жить было любопытно.
Фильтруйте своё окружение
Есть собеседники, общение с которыми окрыляет, а есть те, после которых чувствуешь себя выжатым лимоном. Если после разговора нужно восстанавливаться несколько дней, стоит задуматься о дистанции. Не обязательно выяснять отношения, можно лишь реже встречаться и не пускать таких людей глубоко в личное пространство.
Уважение не требует единомыслия. Хороший оппонент может спорить, но не унижает. Цените тех, кто задает неудобные вопросы, но при этом остается на вашей стороне.
Двигайтесь — это спасает от мыслей по кругу
Когда в голове заело пластинку, худшее решение — сесть и начать думать еще усерднее. Встаньте и выйдите на улицу. Любая физическая активность — прогулка, уборка, сад, танцы — переключает биохимию и возвращает ощущение контроля над телом.
Черниговская говорит, что в тяжелые периоды не стоит подкидывать в топку дополнительные отрицательные вещи. Жизнь полна тревог, и избежать их невозможно. Но можно решить, сколько места в голове они займут.
Мнение эксперта
Практикующий гештальт-терапевт Вероника Стрелец обращает внимание на то, что многие взрослые люди живут с постоянным ощущением, будто им что-то должны — внимания, благодарности, особого отношения. По её мнению, именно эта установка сильнее всего выматывает нервную систему: «Как только вы перестаёте ждать, что мир и окружающие будут соответствовать вашим ожиданиям, уходит колоссальное напряжение. Остаётся трезвый взгляд на вещи и силы, которые раньше уходили на обиды. В зрелом возрасте это важнее любых техник релаксации».
Настоящее уважение люди вызывают не кошельком или должностью, а способностью слушать без высокомерия и признавать ошибки. Это тот самый внутренний стержень, который видно сразу.
Ранее мы писали: Если вам 65-70 — 1 чайная ложка этого каждый день поможет сохранить ясность ума: 5 важных советов академика Микулина и Почему не надо говорить «все хорошо»: древняя мудрость и главный совет психологов