Доставка еды, диван и депрессия: почему мы разучились двигаться и что с этим делать
- 19:12 5 апреля
- Дмитрий Дюжев
Год назад я сам принимал антидепрессанты. И параллельно сидел дома, работал удалённо, заказывал еду и продукты с доставкой. Из дома выходил раз в три дня — вынести мусор. И в какой-то момент я поймал себя на мысли: я плачу за таблетки, но ничего не меняю в образе жизни. А потом прочитал исследования и офигел. Оказывается, спорт работает почти как антидепрессанты. Но мы разучились двигаться.
Как работают антидепрессанты и при чём тут физра
Антидепрессанты восстанавливают баланс серотонина, дофамина, норадреналина. Они снижают кортизол (гормон стресса) и помогают мозгу образовывать новые связи. А теперь новость. Физические упражнения делают то же самое. Бег, плавание, быстрая ходьба — даже энергичная уборка — повышают уровень белка BDNF, который помогает нейронам восстанавливаться. Дофаминовые рецепторы начинают лучше работать. Тревога отступает.
«Движение — это естественный антидепрессант, который всегда с вами», — объяснил мне мой психотерапевт. «Но вы им не пользуетесь, потому что вам не нужно вставать с дивана».
Как комфорт отнял у меня ноги
Раньше, чтобы поесть, надо было дойти до магазина. Чтобы поработать — выйти из дома и доехать до офиса. Чтобы пообщаться — встретиться лично. Всё это было двигательной активностью, встроенной в жизнь. А теперь что? Продукты привозят. Еду доставляют. Работа из дома. Общение в мессенджерах. Я перемещался из кровати в кресло, из кресла на кухню, из кухни обратно в кресло. Моё тело превратилось в мебель. А потом я удивлялся, почему мне тревожно и ничего не хочется.
Спорт не панацея, но часть пазла
Я не говорю, что бег вылечит клиническую депрессию. Нет. Иногда без антидепрессантов не обойтись. Но исследования показывают: у тех, кто регулярно двигается, симптомы тревоги и депрессии выражены слабее. Потому что движение переключает нервную систему из режима «замри» в режим «я действую, я справляюсь». Оно возвращает в «здесь и сейчас», а не в бесконечные переживания о будущем.
Как я начал двигаться, когда сил не было
Самый честный вопрос: как начать, если даже зубы почистить — подвиг. Я делал так. Начинал с микро-движений. Не «пойду в зал», а «сделаю 3 круга по комнате». Не «пробежка 5 км», а «выйду на балкон и постою 2 минуты». Связал движение с тем, что я и так делаю. Пока греется чайник — 10 приседаний. Пока варится яйцо — наклоны. Пока идёт реклама — пройтись по комнате. Не сравнивал себя с фитоняшами из инстаграма. Мой путь — просто вернуть себе способность чувствовать тело.
Что я понял через месяц
Через месяц микро-движений я заметил, что тревога стала тише. Не ушла, но перестала быть фоновым шумом 24/7. Я перестал заказывать доставку каждого продукта — иногда хожу в магазин пешком. Это уже прогулка. Я всё ещё принимаю антидепрессанты, но дозу снизил. Врач говорит: движение помогает таблеткам работать лучше.
Комфорт — не враг, но требует доплаты
Я не призываю отказаться от доставки и удалёнки. Это блага, и это прекрасно. Но у них есть цена: они отнимают естественные возможности двигаться. И если мы не компенсируем это осознанно, тело начинает болеть, психика — шататься. Мы живём в эпоху, когда можно почти не выходить из дома. И это великий вызов. Как сохранить психику, если тело не участвует в жизни?
Ответ простой. Двигаться. Не чтобы похудеть или накачать мышцы. А чтобы дать мозгу дофамин, серотонин, чувство контроля. Если сил нет даже на микро-движения — это тоже симптом. Не игнорируйте.
Ранее мы писали: Мудрая притча про женщину по имени Экономия: увы, многие узнают себя в этой истории — какая фраза разрушает вашу жизнь и 3 черты умного человека, которых нет у недалеких: мудрость Жванецкого, которая заставляет задуматься