С возрастом память стала подводить. Тренируем мозг и внимание: делаю простое упражнение — и хоть в вуз снова поступай

Замечал за собой: стал забывать, куда положил ключи. Имена знакомых вылетают из головы. А про то, что учил в институте, вообще молчу. Думал, возраст. Оказывается, дело не в возрасте, а в лени мозга.

Как объясняет эксперт с канала «О здоровье: с медицинского на русский», «максимальное развитие нашей познавательной сферы приходится на возраст 25-27 лет. Если не тренировать свой мозг, постепенно когнитивные функции будут ухудшаться. Чем меньше времени уделять этому вопросу, тем заметнее станут изменения».

Почему память уходит

Мозг — как мышцы. Если не качаешь — атрофируется. После отпуска сложно вникнуть в работу? Мозг расслабился. На пенсии перестали считать и читать? Через пару лет забываете, куда положили очки.

Важно понимать: у нас несколько видов памяти. Зрительная, слуховая, двигательная. И все нужно тренировать в комплексе. А еще есть внимание — произвольное, непроизвольное, постпроизвольное. Без него запоминание не работает.

Что мешает мозгу работать

Эксперт выделяет три главных врага памяти.

Первый — недосып. Если спишь меньше 8 часов, мозг не успевает обработать информацию. Рассеянность, утомляемость, забывчивость — привет от бессонницы.

Второй — гипоксия. Мозг жрет 20% всего кислорода. Сидите в душном офисе — он тупеет. Открывайте окна, гуляйте, проветривайте.

Третий — еда. Алкоголь, кофеин тоннами, жирное и сладкое убивают нейроны. А морская рыба, орехи, овощи — кормят.

Простое упражнение, которое реально работает

Называется «игра в слова». Знаю, звучит по-детски, но эффект офигенный.

Правила простые: один говорит слово, второй придумывает на последнюю букву. Постепенно усложняйте: только города, только имена, только фрукты. Можно играть вдвоем, можно одному.

Это упражнение заставляет мозг быстро переключаться, искать ассоциации, держать в голове правила. Через неделю заметите, что стали быстрее соображать.

Еще несколько упражнений

«Назови скрытые предметы». Разложите на столе 5-7 вещей, запомните, накройте тканью. Назовите их по порядку. Увеличивайте количество.

«Запоминание рисунка». Смотрите на картинку минуту, потом воспроизведите по памяти максимально точно.

«Хождение с закрытыми глазами». Перемещайтесь по комнате вслепую. Обострите память тела и пространства.

«Устный счет». Складывайте двузначные числа в уме. Считайте сдачу в магазине без калькулятора.

Игры для мозга

В интернете полно развивающих игр. «Найди различия» — классика, тренирует внимание. Судоку, кроссворды, шахматы — тоже отлично качают мозг.

Главный совет

Невролог подчеркивает: «Нужно постоянно работать над улучшением памяти и внимания, чтобы оставаться социально активным». Не ждите, когда мозг окончательно заржавеет. Начинайте с малого. Десять минут в день — и результат будет.

Я начал с игры в слова. Через месяц вспомнил, где лежат мои институтские конспекты. Шучу. Но соображать действительно стал быстрее.

Ранее мы писали: Пять привычек, которые продлевают жизнь после шестидесяти: советы тех, кто бодр и в девяносто и 10 вещей, которые после 60 становятся бессмысленными — проверено жизнью