Вы тщательно считаете калории, регулярно ходите на тренировки, а вес стоит на месте? Возможно, проблема не в питании и не в спорте, а в том, как вы спите. Оказывается, качественный сон может быть таким же важным для фигуры, как и правильное питание. Пока мы отдыхаем, в нашем организме происходят процессы, которые напрямую влияют на вес и обмен веществ.
Что происходит с гормонами, когда мы не высыпаемся
Наш аппетит и чувство сытости регулируются сложной гормональной системой. Когда мы регулярно недосыпаем, эта система выходит из строя. Гормон лептин, который сообщает мозгу о насыщении, вырабатывается в меньших количествах. В то же время уровень грелина — гормона голода — наоборот, повышается.
Получается интересная ситуация: организм уже получил достаточно пищи, но мозг об этом не знает и продолжает требовать еду. Особенно сильно тянет на калорийные продукты — сладкое, мучное, жирное. Это не слабая воля, а биологическая реакция на нехватку отдыха. Добавьте к этому повышение кортизола — гормона стресса, который способствует накоплению жира, особенно в области живота.
Как распознать, что вес не уходит из-за плохого сна
Есть несколько характерных признаков, которые подскажут, что проблема может быть в качестве отдыха. Если вы постоянно чувствуете усталость, даже проспав 7-8 часов, это повод задуматься. Тяга к сладкому во второй половине дня, частые ночные перекусы, сложности с концентрацией внимания — все это может быть следствием некачественного сна.
Многие замечают, что в периоды, когда хуже спят, им сложнее контролировать аппетит. Кажется, что рука сама тянется за чем-то вкусненьким, хотя после обеда прошло совсем немного времени. Если при этом тренировки не приносят былого удовольствия, а вес упорно не хочет снижаться, возможно, стоит обратить внимание на свой режим.
Простые способы улучшить сон и помочь похудению
Наладить сон проще, чем кажется. Начните с самого простого — старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время, даже в выходные. Ваш организм скажет за это спасибо. За час до сна отложите все гаджеты — синий свет экранов мешает выработке мелатонина, гормона сна.
Вечером лучше выбрать спокойные занятия: почитать книгу, принять теплую ванну, сделать легкую растяжку. А вот интенсивные тренировки поздно вечером могут, наоборот, взбодрить организм и помешать засыпанию. Если хотите вечерней активности, лучше выбрать спокойную прогулку на свежем воздухе.
Обратите внимание на то, что вы едите и пьете перед сном. Тяжелая пища, кофе, крепкий чай могут нарушать качество сна. Легкий ужин за 2-3 часа до сна поможет и пищеварению, и спокойному отдыху.
Помните, что сон — это не роскошь, а необходимость для здоровья и стройности. Когда мы хорошо отдыхаем, нам проще делать правильный выбор в питании, находить силы для тренировок и поддерживать организм в тонусе. Иногда для того, чтобы сдвинуть вес с мертвой точки, достаточно просто начать высыпаться.
Читайте также:
- Из трубы валит дым, а в доме холодно? Простые хитрости, которые защитят вашу печь от сажи и дегтя
- Боярышник: почему эти ягоды стоит есть с осторожностью
- Чего не хватает европейским стенам? Ответ может вас удивить
- Какие породы кошек не оставляют никого равнодушными?
- Открытие фитнеса: как тренироваться, чтобы чувствовать прилив сил
