Я не диетолог и не тренер, но за годы проб и ошибок нашла способы оставаться в форме, не отказывая себе в любимой еде. Живу в Ульяновске на берегу Волги, где соблазнов вкусно поесть предостаточно, но это не мешает мне чувствовать себя комфортно в своем теле. Хочу поделиться простыми принципами, которые работают в реальной жизни.
Знайте свою норму, но не зацикливайтесь
Первое, что я сделала, так это разобралась со своим индексом массы тела (ИМТ). Умные весы показали, что мой идеальный вес должен быть на отметке 54 кг, а нормальный диапазон — от 47 до 64 кг. Для человека, следящего за фигурой, это важная информация: пока вес в этих рамках, нет смысла мучить себя диетами.
Многие гонятся за абстрактными «идеальными» цифрами, забывая, что организм у всех разный. Если у вас нет медицинских показаний к похудению, возможно, проблема не в весе, а в навязанных стандартах. Мне, например, часто пишут, что с моей фигурой нельзя носить лосины или короткие топы. Но разве чужое мнение должно определять, что мне надеть?
Ешьте всё, но следите за балансом
Я не делю еду на «хорошую» и «плохую». Бутерброд с белым хлебом? Почему бы и нет, если в нем есть белок (яйца, рыба), полезные жиры и зелень. Самое важное — общий баланс питательных веществ в течение дня.
Конечно, если питаться одними бутербродами и не двигаться, вес может увеличиться. Но то же самое произойдет, если переедать даже «полезной» куриной грудкой. Иногда можно и газировку, и кусочек торта — просто не каждый день.
Не забывайте о белке
Одна из распространенных ошибок: следить только за калориями, забывая о белке. Он нужен не только мышцам, но и коже, внутренним органам. При этом белок — это не только куриная грудка и яйца. Рыба, морепродукты, творог, сыр — вариантов масса!
Мой любимый ужин, например, запеченная рыба с овощами. Иногда позволяю себе бокал вина. Разнообразное питание делает жизнь вкуснее, а организм — здоровее.
Движение — это радость, а не наказание
Без физической активности все усилия в питании теряют смысл. Раньше я ходила в бассейн три раза в неделю, сейчас добавила силовые тренировки и растяжку. Здесь важно найти то, что нравится. Не знаете что – начните просто ходить каждый день, просто по улице.
Сначала приходилось заставлять себя, но со временем движение стало потребностью. Тело само просит активности, а пропуск тренировки вызывает чувство, будто чего-то не хватает.
Основной секрет
Все эти правила сводятся к одному: не нужно крайностей. Ни жестких запретов, ни изнурительных тренировок. Просто слушайте свое тело, находите баланс и помните — здоровье и комфорт важнее навязанных стандартов. Как показывает мой опыт, быть в форме можно без жертв и постоянного стресса.
Читайте также:
- Если заилился септик — обязательно: провожу очистку в 3 этапа и осадка как не бывало – как почистить септик от ила без ассенизаторов
- Начала мыть полы солёной водой — перемены в доме ощутила вся семья: вот почему нужно добавить соль в воду
- С 1 сентября россиян ждет масштабная денежная реформа со времён 90-х годов
- Как сохранить чеснок свежим на весь год: советы экспертов, чтобы он не засох и не пророс
- Не выливайте воду после варки яиц: 5 неожиданных способов применения
