Не кроссворды и не судоку: что помогает сохранить ясный ум в старости — важно знать и молодым

Кроссворд за утренним чаем и пара выученных наизусть стихов считаются у пожилых людей лучшей зарядкой для головы. Однако неврологи придерживаются немного другого взгляда.

Разгадывание однотипных головоломок каждый день прокачивает один узкий навык, тогда как мозг в зрелом возрасте нуждается в другом — в движении, новых впечатлениях и живом разговоре.

Специалисты раскрыли, какие привычки для мозга реально работают и как с их помощью сохранить ясный ум до самых преклонных лет.

Почему кроссвордов недостаточно

Человек, который месяцами решает одинаковые задачки, замечает, что справляется с ними всё быстрее. Мозг привыкает к повторяющимся действиям, и нагрузка теряет разнообразие. Врачи называют такой эффект узким переносом — навык растёт только там, где тренировался.

Отказываться от кроссвордов, судоку и заучивания стихов не стоит, ведь они поддерживают словарный запас и внимание. Заменить полноценную повседневную активность они всё-таки не в состоянии.

По данным Всемирной организации здравоохранения, до 45% случаев деменции можно отсрочить, влияя на факторы риска деменции. В перечне главных называются физическая, когнитивная и социальная активность, контроль давления и своевременное исправление слуха. Кроссворды в этом списке не значатся, зато там есть вещи, которые по силам каждому.

Ежедневная прогулка как тренировка внимания

Один из самых доступных способов держать мышление в тонусе — выходить из привычной обстановки. Специальных тренажёров и сложных упражнений для этого не требуется. Простая прогулка заставляет замечать перемены на улице, ориентироваться в пространстве и запоминать новые детали.

Полезно время от времени менять маршрут — пройти другой дорогой, заглянуть в незнакомый сквер или отправиться в соседний район. Хорошо работает и маленькая задача — найти пять необычных деталей и вечером вспомнить, что встретилось по пути.

Исследователи подсчитали, что около 3 тысяч шагов в день, примерно полчаса ходьбы в умеренном темпе, уже связаны с более медленным снижением памяти у пожилых людей. Наиболее заметный эффект дают 5–7,5 тысяч шагов, после чего прибавка становится скромной.

Новые навыки в любом возрасте

После 60-70 лет мозг сохраняет способность учиться. Освоение незнакомого дела одновременно включает память, внимание и мышление. Подойдут самые обычные вещи — новая функция смартфона, рецепт другой кухни, азбука иностранного языка, рисование или музыкальный инструмент. Сложность занятия второстепенна, важнее его новизна и необходимость разбираться с непривычным.

Разговор как зарядка для мозга

Беседа тренирует сразу несколько функций. Во время разговора человек вспоминает события, подбирает слова и следит за мыслью собеседника. Особенно ценны встречи с людьми разных поколений — молодые рассказывают о технологиях, старшие делятся собственным опытом.

Кружки по интересам, совместные прогулки и даже короткие телефонные звонки поддерживают связь с окружающим миром и защищают от одиночества, которое по оценкам ВОЗ связано примерно с 5% случаев деменции.

Совет специалистов

Начните с малого — замените один привычный маршрут на новый и добавьте к прогулке задачу на наблюдение. Раз в неделю осваивайте что-то незнакомое, пусть даже новое блюдо или функцию телефона.

Старайтесь не проводить весь день в четырёх стенах — даже краткое дело вне дома, поход в аптеку или на рынок, встряхивает привычный распорядок.

Вечером полезно коротко вспоминать прожитый день в обратном порядке, от ужина к завтраку, такая привычка мягко тренирует недавнюю память. Держите при себе блокнот и записывайте в него новые слова, имена и планы, а затем возвращайтесь к записям через несколько дней.

Ранее мы писали: Забор из профлиста — уже прошлый век: 5 новых трендов для дачников — дают тишину и выглядят солидно и Почему нельзя вешать полотенце на дверь — учёные раскрыли, чем опасна древняя примета

Проверено редакцией