Наши предки знали это ещё 2000 лет назад: все тревоги делятся на 2 части — запомните это правило

Эпиктет предлагал разделять происходящее на то, что зависит от человека, и то, чем он управлять не способен.

В чём заключается разделение Эпиктета

К первой части относятся собственные решения, намерения, оценки и поступки. Человек может выбирать слова, менять план, готовиться, просить помощи и отказываться от заведомо разрушительных действий.

Ко второй части относятся чужие реакции, уже случившиеся события, случайности, погода, общественное мнение и окончательный результат многих начинаний. На них можно пытаться повлиять, но невозможно полностью ими распоряжаться.

Тревога усиливается, когда человек требует от второй группы такой же предсказуемости, как от своих действий. Например, он способен подготовиться к разговору, но не может заранее назначить реакцию собеседника.

Почему это не призыв к бездействию

Разделение не означает, что следует отказаться от целей. Наоборот, оно помогает точнее определить область работы.

Если предстоит собеседование, в зоне ответственности остаются резюме, подготовка, пунктуальность и ответы. Решение работодателя зависит не только от кандидата. Поэтому разумно улучшать подготовку, но бессмысленно считать любой отказ доказательством собственной несостоятельности.

Такой подход не обещает спокойствия при любых обстоятельствах. Он лишь возвращает внимание к действиям, которые действительно можно выполнить.

Как применить правило в тревожной ситуации

Сначала полезно записать факты без предположений. Затем лист делят на 2 колонки: «Могу сделать» и «Не могу контролировать».

В первую колонку помещают конкретные действия: позвонить, уточнить срок, собрать документы, перенести задачу или отказаться от лишнего обязательства. Во вторую — чужое настроение, прошлые ошибки и результат, который пока неизвестен.

После этого выбирают одно ближайшее действие. Не план на всю жизнь, а шаг, выполнимый сегодня.

Где проходит важная граница

Фраза «это от меня не зависит» не должна становиться оправданием. Иногда человек записывает во вторую колонку то, что неприятно, но всё же находится в его власти: сложный разговор, визит к врачу или необходимость признать ошибку.

Поэтому полезно задавать уточняющий вопрос: действительно ли событие неподконтрольно или его просто страшно начинать.

Разделение Эпиктета не отменяет переживаний. Оно помогает не отдавать тревоге силы, которые можно направить на собственный выбор.

Ранее мы писали: После разговора будто выжатый лимон: психолог раскрыла скрытую причину — и проблема не в вас и Бехтерева предупреждала: эти обиды мозг запоминает навсегда – чего нельзя прощать взрослым детям