Вот почему китайцы не страдают варикозом — 1 привычка, которую мы высмеиваем зря

Варикоз — бич западного мира. В Европе и Соединённых Штатах с ним сталкивается примерно треть взрослого населения. Женщины — особенно часто, но и мужчины не застрахованы. Синие извитые вены на ногах, тяжесть к вечеру, отёки, судороги по ночам — знакомо многим. Но есть регион, где эта напасть встречается значительно реже. Я говорю о Китае и соседних странах — Вьетнаме, Таиланде, Индии. Флебологи давно обратили внимание на эту разницу. И выяснили: секрет не в генах и не в климате. Секрет — в позе, которая европейцу кажется странной. Азиаты любят сидеть на корточках.

В чём магия «азиатского приседа»

Положение, которое на Западе называют «азиатским приседом», для жителя Пекина или Ханоя — повседневная норма. Люди отдыхают так на улице, перекусывают, болтают с соседями, работают в огороде, даже готовят еду. Для европейца попытка повторить это часто заканчивается падением или болью в коленях. А с точки зрения физиологии происходит вот что. В положении корточек икроножные мышцы активно сокращаются и работают как мышечная помпа, проталкивая венозную кровь снизу вверх, к сердцу. Нет застоя — нет растяжения венозных стенок и образования узлов. Профилактика варикоза, встроенная прямо в повседневную жизнь.

Что делает с нашими венами офисное кресло

А теперь посмотрим на типичный европейский день. Утром — сидение в машине. Потом восемь-десять часов в офисном кресле, часто с ногой, закинутой на ногу. Вечером — снова машина и диван. Вены пережимаются в области коленей и бёдер. Кровь застаивается в нижних конечностях. Давление в сосудах растёт, стенки растягиваются, клапаны перестают держать обратный ток крови. В результате — те самые синие узлы, которые потом приходится удалять лазером или склеротерапией. Мы платим врачам за то, что исправляют последствия нашего же образа жизни. А можно было просто встать с кресла и присесть на корточки.

Почему европейцы разучились сидеть на корточках

Любопытный факт: маленькие дети во всём мире, независимо от национальности, легко садятся на корточки. Для ребёнка это естественная поза. Но если её не использовать регулярно, суставы теряют подвижность, а сухожилия — эластичность. Европейцы с раннего детства привыкают к стульям, скамейкам, креслам. К подростковому возрасту большинство уже физически не может правильно присесть, не отрывая пяток от пола. В Азии традиция другая. Там до сих пор распространены туалеты-чаши, требующие именно этой позы. Человек садится на корточки десятки раз за день, непроизвольно тренируя мышцы и поддерживая эластичность суставов. Вся жизнь работает как профилактика варикоза.

Можно ли вернуть эту способность взрослому человеку

Да, можно. Я сам в 40 лет с трудом продержался в этой позе 10 секунд. Колени болели, пятки отрывались от пола. Но я начал тренироваться. И сейчас спокойно сижу так несколько минут. Пациенты спрашивают, не делал ли я лазерную коагуляцию вен. Нет, просто приучил себя к корточкам. Вот схема для начинающих. Первая неделя: держаться за устойчивую опору, приседать неглубоко, фиксировать позу на 10-15 секунд. Вторая-третья недели: убирать опору, увеличивать глубину и время до 30-60 секунд. Через месяц — обычные приседания с полной амплитудой по 2-3 минуты без перерыва. Главное — делать это ежедневно, без пропусков. И желательно не на жёстком полу, а на коврике или траве.

Что происходит с организмом через несколько месяцев тренировок

Первое, что замечают мои пациенты, — уменьшается тяжесть в ногах к вечеру. Второе — перестают мучить ночные судороги в икрах. Третье — отёки после долгого стояния или сидения становятся слабее или исчезают совсем. Четвёртое — повышается общая гибкость и подвижность суставов. У нескольких пациентов с начальной стадией варикоза (звёздочками и сосудистой сеткой) я заметил замедление прогрессирования болезни. Разумеется, если вены уже сильно изменены, одними корточками не обойтись. Но для профилактики и на ранних этапах это работает не хуже компрессионного трикотажа.

Важные противопоказания, о которых нельзя молчать

Корточки — не панацея. Есть ситуации, где эта поза противопоказана. Если у вас артроз коленных или тазобедренных суставов 3-4 степени, недавние травмы ног, тяжёлые менископатии — не рискуйте. Если острый тромбоз глубоких вен — любое сдавление и нагрузка могут спровоцировать отрыв тромба. В этих случаях только врач и никакой самодеятельности. Но для большинства здоровых людей с сидячей работой, начальными признаками венозной недостаточности или просто желанием сохранить ноги здоровыми до старости — азиатский присед становится простым, бесплатным и очень эффективным инструментом.

Как внедрить эту привычку в повседневную жизнь

Самый простой способ — заменить традиционный европейский отдых на корточки там, где это возможно. Пьёте чай на кухне? Присядьте пару минут, пока он заваривается. Ждёте кого-то на улице? Присядьте, а не стойте столбом. Разговариваете по телефону? Сделайте это на корточках. Проветриваете комнату? Присядьте у открытого окна. Не нужно выделять специальное время. Просто вплетите эту позу в уже существующие действия. Тело быстро привыкает. Через месяц вы перестанете замечать, что сидите иначе. А вены скажут вам спасибо.

Варикоз не возникает на пустом месте. Это плата за образ жизни, в котором наши ноги почти не знают положений, заставляющих мышцы работать как насос. Китайцы и другие азиатские народы нашли простое решение сотни лет назад — и даже не задумываются об этом. Европейцы же упорно сидят на стульях, закидывают ногу на ногу, тратят годы на лечение и тысячи на операции. А ведь выход часто рядом. Нужно просто присесть. Неглубоко, неудобно сначала. Но эффект того стоит. Мои пациенты в 60 лет уже не могут представить день без этой позы. И их вены выглядят лучше, чем у 30-летних, которые весь день не встают с офисных кресел.

Ранее мы писали: Почему японцы живут дольше: 3 утренние привычки, которые запускают восстановление ДНК и Семь вещей, которые мой мозг всё ещё делает в 67: чек-лист, который успокоит любого