Если планируете жить комфортно до 90: 5 привычек, которые помогают продлить жизнь — запомните раз и навсегда

Средняя продолжительность жизни в России — около 72,5 года. В мировом рейтинге это лишь 156-е место. Лидирует Монако, где люди доживают почти до 90 лет. Разница колоссальная, но это не повод расстраиваться, а повод задуматься: что делают те, кто живет долго и счастливо?

Писатель Дэн Бюттнер объездил полмира и выделил пять мест, где продолжительность жизни зашкаливает. Он назвал их «голубыми зонами». Это Лома-Линда в Калифорнии, Никоя в Коста-Рике, Сардиния в Италии, Икария в Греции и Окинава в Японии. Несмотря на разницу культур, привычки долгожителей оказались удивительно похожи.

Привычка 1. Просыпаться с желанием

Каждое утро должно быть не случайностью, а осознанным выбором. На Окинаве это называют «икигай» — жизненная цель, ради которой стоит вставать с постели. В Никое — «жизненный план». Исследователи уверены: наличие смысла продлевает жизнь на 7–10 лет. Неважно, что это — работа, хобби или забота о внуках. Главное, чтобы было.

Привычка 2. Управлять стрессом

Стресс неубиваем, но с ним можно договариваться. Долгожители нашли свои способы: кто-то практикует дневной сон, кто-то в трудную минуту благодарит предков, а кто-то устраивает «счастливый час» — время, когда разрешено только улыбаться. Важно не избегать стресса, а уметь сбрасывать его напряжение.

Привычка 3. Не переедать

Правило 80/20 работает безотказно: выходи из-за стола сытым на 80%, а не на все сто. Долгожители не наедаются на ночь и ограничиваются легким ужином. В их рационе преобладают овощи, фрукты, зелень. Мясо появляется на столе не чаще раза в неделю. Организм не перегружен — значит, работает дольше.

Привычка 4. Много двигаться

Никто из долгожителей не ходит в спортзал по расписанию. Они двигаются потому, что так устроена жизнь. Выгул скота, работа в поле, приседания, чтобы сесть на пол, — все это естественная активность. В мегаполисах двигаться сложнее, но без движения организм ржавеет. Хотя бы прогулка пешком каждый день — уже вклад в долголетие.

Привычка 5. Выбирать окружение

Привычки заразны. Если рядом курят, пинают и ноют — рано или поздно поддашься. Долгожители держатся вместе, объединяясь в небольшие группы по 5–7 человек. Это круг единомышленников, где поддерживают, помогают и мотивируют. Окружение определяет всё.

Следовать этим привычкам может каждый. Никаких таблеток и сложных схем. Просто жить осознанно.

Ранее мы писали: Если вас не ценят — эти 5 методов Юнга заставят уважать даже чёрствых родственников и Не сахар и не жир: что на самом деле убивает ваше сердце. Уберите это из дома — и проживёте дольше: совет 92‑летнего кардиолога Чазова